Saber como acelerar o emagrecimento com treino funcional é uma pergunta comum para aqueles que buscam resultados rápidos e eficazes.
Neste artigo, vamos conferir como acelerar o emagrecimento com treino funcional, destacando 6 exercícios que são essenciais para alcançar os melhores resultados. Acompanhe!
Confira como acelerar o emagrecimento com treino funcional com estes 6 exercícios
1. Agachamento com salto
O agachamento com salto é um exercício altamente eficaz quando o objetivo é como acelerar o emagrecimento com treino funcional.
Ele combina o movimento de agachar com um salto explosivo, o que eleva a frequência cardíaca e ajuda a queimar gordura de maneira eficiente.
Além disso, o agachamento com salto trabalha as pernas, glúteos e core, contribuindo para o fortalecimento muscular.
Esse exercício é ótimo para quem quer emagrecer de forma rápida, já que o aumento do ritmo cardíaco promove maior queima calórica. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições para otimizar os resultados.
2. Burpee
O burpee é um dos exercícios mais completos do treino funcional. Ao realizar o burpee, você trabalha todo o corpo, envolvendo os músculos das pernas, braços, peito, core e glúteos.
Além disso, o burpee é excelente para como acelerar o emagrecimento com treino funcional, pois promove uma queima calórica intensa devido ao seu caráter de alta intensidade.
Este exercício também melhora a resistência cardiovascular e a coordenação, contribuindo para o emagrecimento ao aumentar o gasto calórico.
Tente realizar 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições, de acordo com seu nível de condicionamento físico.
3. Prancha com toque de ombro
Para quem busca como acelerar o emagrecimento com treino funcional, a prancha com toque de ombro é um exercício fundamental.
A prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer o core, enquanto o toque de ombro aumenta a dificuldade, tornando o exercício mais dinâmico e desafiador.
Ao executar o movimento, você trabalha não apenas o abdômen, mas também ombros e glúteos.
Esse exercício promove o emagrecimento ao exigir estabilidade do corpo inteiro, o que estimula o gasto energético. Realize a prancha com toque de ombro por 30 segundos a 1 minuto, descansando entre as séries. Repita 3 a 4 vezes.
4. Montanhista (Mountain Climbers)
O montanhista é um exercício de alta intensidade que, além de ser desafiador, é eficaz para quem quer como acelerar o emagrecimento com treino funcional.
Esse movimento trabalha vários músculos ao mesmo tempo, incluindo o core, as pernas e os ombros. O movimento rápido dos pés acelera a frequência cardíaca, gerando um alto gasto calórico.
Além de queimar gordura, o montanhista melhora a resistência e a coordenação motora. Realize 3 a 4 séries de 20 a 30 segundos para começar, ajustando conforme o seu nível de condicionamento físico.
5. Flexão de braços
Embora a flexão de braços seja tradicionalmente associada ao fortalecimento do tronco superior, ela também pode ser uma grande aliada de quem busca como acelerar o emagrecimento com treino funcional.
Ao realizar a flexão, você trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e core, o que ajuda a fortalecer o corpo como um todo.
Esse exercício pode ser feito de maneira rápida e intensa, o que contribui para o aumento do gasto calórico e acelera o emagrecimento. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, ajustando conforme sua capacidade.
6. Saltos em distância (Box Jump ou Jumping Jacks)
Os saltos em distância, também conhecidos como box jump ou jumping jacks, são excelentes para como acelerar o emagrecimento com treino funcional.
Esse exercício é particularmente eficaz para aumentar o condicionamento físico e a força das pernas, além de melhorar a coordenação motora.
Ao fazer o movimento de salto repetidamente, você também estimula a queima de calorias de forma significativa. Usar bratva labs pode ajudar.
Com o aumento do ritmo cardíaco, o exercício proporciona uma ótima forma de emagrecimento. Realize 3 a 4 séries de 10 a 12 saltos por vez, descansando entre as séries para garantir a execução correta do movimento. Até a próxima!
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