De acordo com um estudo recente publicado na Associação Americana de Psicologia, mudanças indesejadas no peso corporal ocorreram por conta do estresse causado pela pandemia.
42% dos adultos relataram que ganharam peso, com uma média de ganho de 15 quilos, enquanto 18% relataram perda de peso.
Além disso, cerca de 66% dos entrevistados afirmaram mudanças nos seus hábitos de sono, e 23% mencionaram um aumento no consumo de álcool.
Vale destacar também que muitas pessoas adiaram consultas médicas de rotina e idas a dentistas.
Tenha em mente quantas mamografias, as vacinações em crianças e limpezas de dentes deixaram de ser feitas?
Existe também uma série de problemas associados à saúde mental em paralelo com aumento do uso de substâncias.
Foram tantas mudanças que realmente fica difícil lidar com tudo isso, mas vamos mostrar aqui o que você pode fazer para viver da melhor forma possível.
Quais as principais mudanças que vieram com a pandemia?
Distanciamento social, home office, ensino à distância, telemedicina, apenas para citar algumas mudanças que pegaram todos de surpresa de uma hora para outra.
É claro que algumas pessoas “tiraram isso de letra”, mas a maioria não.
Agora, tentar voltar ao normal vai levar um certo tempo, no entanto, ao que tudo indica, muitos hábitos não vão ser abandonados, principalmente as teleconsultas e o home office.
E se você ainda está meio perdido e sem saber o que fazer, confira algumas dicas para te ajudar.
Aceitar a nova realidade
É essencial começar a aceitar sua situação atual ao mesmo tempo que planeja e implementa mudanças.
Caso seja necessário, vale a pena buscar ajuda de um terapeuta para te fazer entender tudo o que está acontecendo.
Uma dica é escrever a sua realidade. Por exemplo, “Estou 10 quilos a mais do meu peso”, “Estou bebendo muito mais agora” ou “Não estou conseguindo fazer exercícios físicos”, mas sem julgar.
Seja realista e tente definir metas alcançáveis: “Eu quero perder X quilos em quatro semanas”, “Eu vou beber álcool apenas quando sair com amigos”, ou “Eu vou começar a subir e descer escadas para criar resistência física”.
Como lidar com os novos hábitos de saúde após a pandemia?
Todas essas dicas foram propostas por especialistas, portanto, preste atenção a cada uma delas:
Sono
A qualidade de sono foi uma das mais afetadas durante a pandemia, e como recuperar isso?
Uma boa higiene do sono inclui um local silencioso, escuro, uma cama confortável e se possível, sem celular e computador.
Tentar estabelecer uma rotina, como ter hora para ir para cama e hora para acordar ajuda muito.
Atividade física
Muitas pessoas deixaram de se exercitar ao longo da pandemia, e se você foi uma delas, convém começar devagar.
Uma dica é conversar com um médico ortopedista para avaliar a condição das suas articulações, coluna, joelho e assim, indicar os exercícios mais adequados.
Por exemplo, se o seu objetivo é começar a correr, considere começar aos poucos, com alguns minutos por dia e aumentando gradativamente.
Se você quer começar a caminhar, estabeleça metas como: 10 minutos de caminhada na primeira semana, 15 minutos na próxima e assim por diante.
Home office
Como a tendência é que muitos continuem no esquema home office, priorize um espaço de trabalho confortável, com toda a estrutura.
É importante que seja um lugar silencioso e livre de distrações, para que você possa se concentrar e focar nas suas tarefas.
Não se esqueça de fazer pausas a cada hora, dê uma volta e estique as pernas.
Dieta equilibrada
Com a pandemia, a maioria das pessoas foram atrás de praticidade e com isso, passaram a comer fora de hora e pior, muitas comidas prontas e congeladas.
Só que, a longo prazo, isso é extremamente prejudicial à saúde, podendo causar uma série de doenças.
Por isso, procure incluir mais frutas e verduras na sua dieta, e evite alimentos processados, frituras e refrigerantes.
Cuidados com a saúde
Como já foi dito, alguns cuidados com a saúde foram deixados de lado, e precisam ser retomados o quanto antes.
E se você ainda está com receio de marcar uma consulta presencial, tem a telemedicina a seu favor, podendo marcar uma consulta com qualquer especialista do país.
Conclusão
Embora a pandemia tenha pego todos de surpresa, impactando suas vidas de uma maneira radical, também serviu para o surgimento de novos hábitos.
Por exemplo, o home office, praticar exercícios em casa, marcar uma consulta médica à distância.
Agora é com você saber aproveitar o que essa nova realidade trouxe!
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